Problemas
comuns como TPM e insônia podem ser amenizados com tratamentos naturais que
envolvem uma nutrição adequada. A ingestão de certos alimentos em determinados
horários do dia pode contribuir para o bom funcionamento do organismo e para
ajudar no combate de algumas enfermidades.
Para
problemas como azia e gases, Sandra Chemin, do Centro Universitário São Camilo,
São Paulo, e autora do Tratado de Alimentação, Nutrição & Dietoterapia
(Roca), sugere a infusão de alecrim ou espinhadeira-santa. Tomando uma xícara
pela manhã, alivia os gases e reduz sintomas de azia.
Para
quem tem problemas de colesterol alto, a primeira medida a se tomar, por
exemplo, é eliminar frituras e substituir leite integral pelo desnatado para
cortar as gorduras. A sugestão nutricional é a maçã. A fruta tem pectina e
auxilia a diminuição do colesterol plasmático, que é um dos principais
responsáveis pelos problemas cardiovasculares.
Outra opção é adicionar ao cardápio uma colher de aveia, que vai
diminuir a absorção de gorduras e favorecer sua eliminação.
Chás
de arruda ou de losna são ótimos para cólicas menstruais. A losna possui óleos
com capacidade anti-inflamatória e analgésica e pode ser facilmente encontrada
em farmácias especializadas.
Para
o desânimo, não existe nada melhor do que um café da manhã completo, rico em
cereais, fibras e frutas frescas ou secas. Estes alimentos ajudam a regular o
cortisol, que é o hormônio relacionado ao estresse. Nas demais refeições,
aconselha-se a inclusão de ferro e vitamina B, presentes em alimentos como
lichia ou verduras de folhas escuras; eles ajudarão na oxigenação dos tecidos,
proporcionando disposição.
O
homeopata e autor de Novíssima Medicina (Organon), Paulo Rosenbaum, indica o
consumo de frutas para manter o nível de vitaminas e minerais para pessoas com
depressão. A falta destes alimentos acelera o processo depressivo. O chocolate
amargo também tem o papel de diminuir a sensação de tristeza e diminui também
os níveis de hormônio do estresse, pois contém anandamida, substância que
diminui estas sensações. “O regime alimentar, nesse caso, precisa servir como
estímulo para a pessoa voltar à vida criativa”, explica. Ele também destaca a
importância de investigar a origem do problema, como anemias.
Andrea
Bottoni, coordenador da equipe de nutrologia da Unidade Anália Franco do
Hospital São Luiz, São Paulo, aconselha, para quem sofre de hipertensão, o
controle do consumo de sódio, que provoca o aumento da pressão arterial; e alerta
que o sal está presente em alimentos industrializados e embutidos. Outro
problema é a rigidez das paredes das veias, que dificulta a circulação
sanguínea. Ela é ocasionada pelo cigarro, pelo excesso de gordura e sal e pelo
nervosismo. Inclua frutas vermelhas e amarelas no cardápio.
Para
quem sofre de insônia e ansiedade, o conselho é incluir arroz, pão integral,
leite, nozes e lentilha na alimentação. Contra a ansiedade, a dica é comer
banana-nanica com iogurte, pois ambos possuem triptofano, que age como calmante
natural. Esse aminoácido, presente nas proteínas, quando associado ao
carboidrato, favorece a produção de serotonina, neurotransmissor que participa
da produção de melatonina, hormônio indutor do sono. Vale lembrar que os
alimentos não curam, mas aliviam estes problemas.
Um
problema comum é o intestino preso. O que muitas pessoas não sabem é que uma
boa alimentação resolve o caso. Andrea sugere a ingestão de fibras, presentes
nos brócolis, abóbora cozida e sementes de linhaça, por exemplo. Outra fonte
rica de fibras são as folhas verde-escuras. O mingau feito de farelo de aveia
também é uma boa opção.
A
rinite alérgica pode ser amenizada pela ingestão de abacaxi e agrião. As
substâncias presentes nesses alimentos quebram o muco e facilitam a respiração.
São os chamados alimentos mucolíticos. A sugestão é da nutricionista e
fitoterapeuta Vanderlí Marchiori, de São Paulo, que também dá dica de como
amenizar os sintomas da TPM. Adicionar frutas vermelhas ao lanche é uma boa
pedida. Rosenbaum afirma: “Estudos comprovam os efeitos benéficos dos derivados
da soja, como tofu, leite de soja ou missô, ingrediente da culinária japonesa,
para suavizar as mudanças hormonais”. Os dois grupos de alimentos auxiliam no
equilíbrio do estrógeno e amenizam os sintomas da tensão pré-menstrual. Sandra
propõe complementar a dieta com fontes de vitamina B6, presente nas batatas,
bananas e cereais integrais, além de cálcio, encontrado no leite e derivados, e
magnésio, presente nas castanhas.
“Se os sintomas persistem, o acompanhamento
médico é indicado para individualizar o tratamento”, finaliza Rosenbaum.
Fonte:
Ciclo Vivo
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